高三学生营养健脑食谱

　　补脑吃些什么好?离中高考的日子越来越近了，这个时期如何合理安排膳食才能及时为孩子补充大脑和身体所需的能量?高三学生又该怎么来吃比较好?以下是学习啦小编分享给大家的关于高三学生营养健脑食谱，一起来看看怎么做吧! 　　高三学生营养健脑食谱做法一 　　家常烧鱼 　　材料 　　鲤鱼1条，火锅底料100克，姜葱蒜、料酒、盐、植物油 　　做法 　　1、鲤鱼挑去两侧神经线，去掉内脏、腮腺和腹内黑膜。 　　2、鱼身两侧打花刀，用料酒、盐腌制几分钟。 　　3、姜蒜切片，葱切丝。 　　4、锅内放适量植物油，烧热后放入火锅底料、姜蒜片炒出香味。 　　5、加入多半碗水，烧开后放入鱼，慢火炖至汁收浓、鱼入味。 　　6、盛盘，将锅内剩余的汁浇在鱼上，撒上葱丝。 　　小诀窍 　　也有将鱼先炸过再烧的，我觉得工序越少味道越好也越有利于身体健康，所以直接烧了。简单营养，真正家常味道。鱼腹内的黑膜一定要去掉，这可不是影响口感的问题，最近针对禽流感营养师还专门提出这一条呢。 　　高三学生营养健脑食谱做法二 　　雪耳鹌鹑蛋养神汤 　　材料 　　雪耳1朵，鹌鹑蛋10个，百合15克，桂圆肉15克，莲子15克，枸杞子15克(土)，冰糖3小块，水4碗 　　做法 　　1、鹌鹑蛋先煮熟，剥去壳。 　　2、雪耳洗净去蒂，撕去周围黄色部位，用温水泡半小时后撕成几小块。 　　3、把百合、莲子、枸杞子和桂圆肉洗净，倒入瓦煲内，加4碗水，浸泡一小时。 　　4、倒入雪耳，大火煮开，转中小火煲一个小时。 　　5、放入鹌鹑蛋和冰糖，接着煮10分钟即可食用。 　　高三学生营养健脑食谱做法三 　　家常鲫鱼 　　材料 　　鲫鱼两条，泡青菜，泡红椒，姜，蒜，葱，盐，酱油，醋，鸡精，香菜，水淀粉适量 　　做法 　　1、先将鱼处理干净，在鱼身上两面各划两刀，抹上盐和白酒腌30分钟。 　　2、泡青菜、泡红椒均切丝，姜、蒜切片，葱、香菜切节。 　　3、炒锅放油六成热，放入鲫鱼煎至两面黄捞出。 　　4、锅内放油下泡红椒炒香，加入姜葱蒜炒香。 　　5、再放入鲫鱼、泡青菜丝、鲜汤(或开水)、酱油烧开，转中火约五分钟，将鱼翻面再烧五分钟。 　　6、将鱼拈入盘，用水淀粉勾芡，再加醋、葱花、香菜、鸡精推匀，浇在鱼身上即可。