肉桂 跑步时如何减肥效果最好？ (2)

新手福利期间，运动对于减肥的作用会更大。所以，在这个阶段，减肥者即使不控制饮食，减肥效果一般也会不错。不过，如果同时能控制饮食的话，减肥效果会更好。否则，就会抵消一部分的锻炼努力。
经过受益期后，运动时间越长，饮食对减肥的影响就越大。尤其是对于那些想要雕塑身体肌肉线条的健美运动员来说，体脂率的高低和肌肉线条的质量几乎完全取决于“健美运动员怎么吃”。单纯通过多跑步、多做有氧运动来达到清晰的肌肉线条是完全不可能的。
即使你只是一个经验丰富的跑步者，想要有效减肥，也必须管住自己的嘴。长期跑步但不控制饮食，导致体脂率较高的人（这里的“高”并不是指肥胖或超重，而是指腰腹部有明显的脂肪层，还有体脂率（接近正常体脂率上限），抢很多。

第五，你能坚持跑多久？如果你觉得以上因素太复杂，那么有一个最简单也是最难考虑的方法，那就是“长期跑步锻炼”。比如，如果你能坚持跑步两三年，并适当控制饮食，那么你的体脂率肯定会处于比较理想的状态。而且你的身体燃烧脂肪的效率比不运动的人要高。
其实，不仅仅靠坚持跑步就能达到这样的效果，只要你能“长期规律地锻炼”（建议每周至少锻炼3次，每次40至60分钟），您的体型和体脂率将长期保持在良好的水平。在这种状态下，你不必考虑如何跑步或锻炼才能更有效地减肥。
【肉桂 跑步时如何减肥效果最好？ 】余兴军给出的建议是：第一，如果能长期坚持有规律的跑步（或参加任何其他运动），就可以有效长期保持理想的体脂率；第二，运动减肥效果好不好，就看你在上述几个因素中能做到什么程度。能控制的好因素越多，减肥效果就越好。